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Esta semana vamos a ver lo que significa San Gen en el cuerpo, cómo funcionan y cómo empezar a desarrollarlos en Aiki. Como ya había dicho los tres orígenes son:
CIELO-TEN- FUERZA DE LA GRAVEDAD- FUERZA HACIA ABAJO
TIERRA-CHI-FUERZA DE LA SOLIDEZ-FUERZA HACIA ARRIBA
HOMBRE-JIN-FUERZA DE LA INTENCIÓN-USO
Estas son consideradas GRANDES fuerzas y si pensamos sobre ello, incluso desde nuestro punto de vista del siglo 21, todavía son fuerzas originales, fundacionales y fundamentales, tan relevantes hoy en día como lo fueron al principio.
Para nuestros propósitos inmediatos, sin embargo, vamos a ver cómo usar estas fuerzas para crear Aiki 2 (rotación circular en un solo eje) en nuestros cuerpos. La última semana expliqué cómo empezar a crear Aiki 1 (Fuerzas opuestas lineales que se dan origen mutuamente) en nuestros cuerpos. En realidad, este era el principio de nuestro uso de Ten, Chi, Jin, porque sin ellos no hubiésemos podido hacer lo que hicimos.
Usamos la fuerza de la gravedad (Cielo) para permitir que nuestros tejidos y huesos fuesen arrastrados a la superficie de la tierra. Usamos la fuerza de la solidez de la Tierra, comunicada a través de nuestros huesos, para crear una fuerza opuesta desde la cual nuestros tejidos pudiesen colgar extendidos. Este estado de equilibrio dinámico de extensión en los tejidos y compresión en los huesos se creó y mantuvo a través de un uso específico de la fuerza de la intención (Hombre). Aquí podemos ver que estas tres (San) fuerzas fueron el origen (Gen) de Aiki 1.
Esta semana vamos a llevar las cosas un paso más allá. Utilizaremos los 3 orígenes (San Gen) para crear también Aiki 2. Si aún no te has dado cuenta, San Gen es el origen de todo el Aiki. Empezaremos primero con la teoría y luego veremos un ejemplo sencillo para hacer Aiki 2 en el cuerpo.
TEORÍA PARA CREAR AIKI 2 EN EL CUERPO
Primeros tomemos la línea de Aiki 1 que creamos la última semana y generemos dos fuerzas opuestas equivalentes perpendiculares a la línea original.
La línea que creamos la semana pasada empezará a rotar alrededor de un eje central. Los extremos exteriores de la línea dibujarán arcos que se encontrarán a 180º haciendo un círculo. ¡Voila! ¡Más o menos Aiki 2!
Sería mucho mejor si la línea fuese un radio soportando una rueda que rotase alrededor de un eje central. Entonces, cualquier fuerza lineal que entrase en contacto con el borde de la rueda (en el mismo plano) sería recibida ortogonalmente creando un vector de fuerza resultante.
EMPEZANDO A CREAR AIKI 2 EN EL CUERPO:
¡Ok, vamos a hacerlo en nuestros cuerpos! Rotaremos tres líneas de Aiki 1: Una línea desde la coronilla al perineo, otra línea a través de nuestros fémures, y una línea a través de las tibias.
Esto puede ser bastante difícil de hacer al principio. Sin embargo, mi amigo/compañero de entrenamiento/estudiante Robert Roeser (vive en el sur de Californa, ¡si pudieses entrenar con él deberías hacerlo!) tomó prestado un ejercicio que solía hacer cuando era un powerlifter utilizando el método WestSide de Louie Simmons. Se llama la Sentadilla en Caja,
Normalmente no dejaríamos que nuestras rodillas se adelantasen tanto como muestra el ejemplo. Nunca dejes que la rodilla vaya más allá de los dedos, y mantén siempre las rodillas y dedos alineados entre sí.
¡YA SÉ LO QUE ESTÁIS PENSANDO! (¡Mis potentes poderes Aiki me permiten leer vuestras mentes de pobres mortales! –Risa diabólica-) Pero no! Te equivocas si piensas que estamos haciendo sentadillas para crear fuerza como hace todo el mundo. Si ese fuese el caso, Robert seguiría pesando más de 135kg y seguiría haciendo powerlifting. Afortunadamente para su corazón, ya no pesa tanto. No ha hecho powerlifting desde hace muchos años. ¡PERO en realidad se ha vuelto más potente! (Potencia: Trabajo/Tiempo) para sorpresa de sus amigos powerlifters!
Esto es lo que vas a hacer: Te pondrás de pie delante de una caja situada detrás de ti aproximadamente a la distancia de la longitud de tus fémures. La caja debe ser lo bastante fuerte para soportar tu peso. Entonces, sin dejar que tus tibias vayan adelante, saca el culo atrás….muuuucho más atrás, incómodamente atrás, suicidamente atrás. Tus hombros deben permanecer en la misma vertical que tus rodillas. Aterrizarás con el culo en la caja y tus muslos más o menos paralelos al suelo.
Esto necesita práctica y desarrollo. Si piensas entonces definitivamente lo estás haciendo mal. Inténtalo. Utiliza a alguien para que no falles la caja. Asegúrate de tener un compañero que te avise cuando tus rodillas no estén haciendo bien el ejercicio.
Para ponerte de pie simplemente invierte el movimiento. Desplazas tu masa y las fuerzas que causaron la rotación inicial cambian de dirección de maneras que “caes hacia arriba”. NO TE DESPLACES hacia delante ni empujes linealmente el suelo para ponerte de pie. Querrás hacerlo, pero eso no es Aiki, es oposición directa, una sentadilla “normal”
No hace falta levantar pesado. Recordemos que no estamos trabajando en contracción. Queremos simplemente manipular nuestra masa de una forma particular.
Este ejercicio hace tres cosas muy útiles: 1) Ya que utiliza la potencia de la cadena posterior del cuerpo, la cual suele estar subdesarrollada pero es potencialmente la más poderosa (incluyendo el psoas, del cual hablaremos en otro mensaje), hace que esta área se desarrolla, incrementando por tanto nuestra capacidad de soportar nuestra masa a través de un equilibrio de extensiones 2) Obliga a las líneas de nuestra columna, fémures y tibias a moverse alrededor de un eje central, creando por tanto Aiki 2 (lo cual llevará a crear Aiki 3). 3) El movimiento nos obliga a relajar los tejidos en la zona del pliegue inguinal (o Kua, la zona donde la cabeza del fémur se encuentra con la pelvis). Es importante tanto fortalecer (incrementar la capacidad de los tejidos para soportar masa extendiéndose) como incrementar el rango de movimiento de esta área y reducir todo lo posible cualquier contracción de los tejidos de la zona, permitiendo de esta manera que la fuerza viaje sin impedimentos de las piernas al tórax y viceversa. Simplemente fortalecer no es bueno para nuestros propósitos. Simplemente incrementar el rango de movimiento no es bueno para nuestros propósitos. Queremos un equilibrio de fuerza (a través de la extensión) y rango de movimiento.
¿Queda claro? Haz esto un montón, durante un largo periodo de tiempo, y no te arrepentirás de ello. Y recuerda lo que dijo Sagawa: ¡Siempre puedes hacer menos!
Quiero hablar de las cuatro almas, Shi Kon, pero antes de hacerlo, quiero animar las cosas un poco!
La semana que viene empezaremos a testear y medir la capacidad de nuestros emergentes Aiki 1 y Aiki 2.
El blog de la semana que viene se titulará: A la hora de la verdad
Anuncio público: Me han indicado que algunos de mis mensajes son un poco largos y muy densos. Para los que me conocen, esto no es una novedad. Tiendo a ir del silencio a las parrafadas y de los monosílabos a las cosas absurdamente complejas. Intento conseguir un equilibrio entre lectura agradable y contenidos útiles.
Para los que principalmente buscan contenidos, por favor entended que mi plan es escribir durante una buena temporada. Y por tanto, aunque lo que escriba ahora pueda no ser tan completo como a algunos os gustaría, poco a poco irán juntándose como un todo. Me han estado pidiendo desde hace un montón que escriba un libro o varios en los temas que voy a tratar. Siempre pensé que lo haría cuando estuviese jubilado, sin embargo, me di cuenta de que ninguno de nosotros sabe cuánto tiempo de vida le queda y podría ser inteligente empezar a compartir ahora. Entonces, estos mensajes de blog quizá algún día se conviertan en un libro, o quizá no. De todos modos, espero que todo el conocimiento que ha sido compartido conmigo pueda ser transmitido antes de mi último momento.
Para los que les gustan lecturas más cortas y casuales, por favor sentíos libres de leed lo que he escrito a vuestro ritmo sin problemas. Sin embargo, os animo a reflexionar sobre lo que habéis leído No os fiéis de mi palabra. Experimentad, observad, llegad a vuestras conclusiones y sed capaces de defenderlas. Y de vez en cuando, cuando surja el momento, remirad lo que habéis leído y ved su vuestra comprensión ha cambiado. Ciertamente espero que lo haga, ya que el progreso ES cambio.
Finalmente. Por favor haced preguntas si las tenéis. Las preguntas no son una señal de ignorancia, son síntomas de una mente inquisitiva, pensativa y cultivada. Quizá pueda responder vuestras preguntas satisfactoriamente y quizá no. De todas maneras, los dos ejercitaremos nuestro intelecto, lo cual no es tan malo después de todo.
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