La semana pasada utilizamos los tres or\u00edgenes (Gravedad, Solidez, Mentalidad) para crear Aiki 1 (El uso de Ten-Chi-Jin para crear fuerzas lineales opuestas) y Aiki 2 (el uso de Ten-Chi-Jin para crear rotaci\u00f3n en un \u00fanico eje). Aprendimos c\u00f3mo hacerlo en nuestros cuerpos utilizando el ejemplo de la sentadilla en caja.
\nEsta semana vamos a practicar con una fuerza adicional, utilizando un empuj\u00f3n lineal, para medir nuestro \u00e9xito al crear Aiki 1 y Aiki 2
\nEl empuj\u00f3n lineal har\u00e1 contacto horizontalmente, perpendicular a la l\u00ednea vertical de la gravedad. Por favor, ten en cuenta que \u00e9l \u00e9xito o el fracaso en esta prueba se define de dos formas fundamentalmente diferentes a las de estar erguido o sentadilleando normalmente, incluyendo la sentadilla en caja convencional.
\n1) Cuando la gente est\u00e1 de pie y les empujan horizontalmente, normalmente evitan perder el equilibrio a base de resistir el empuj\u00f3n horizontal, bajando incluso el centro de gravedad para hacerlo. Nosotros no resistimos convencionalmente el empuj\u00f3n horizontal sino que medimos cu\u00e1nta fuerza podemos absorber a trav\u00e9s de todo el cuerpo antes de perder el equilibrio.
\n2) La resistencia de la sentadilla convencional se origina verticalmente, mientras que la fuente de resistencia de nuestra versi\u00f3n se origina horizontalmente.
\n3) El \u00e9xito en una sentadilla convencional se mide por la carga que podemos levantar a base de resistir desde la sentadilla hasta la posici\u00f3n erguida. En nuestra versi\u00f3n el \u00e9xito se determina por la carga que podemos NO resistir horizontalmente desde la sentadilla hasta la posici\u00f3n erguida.
\nEchemos un vistazo m\u00e1s de cerca. En Judo el kuzushi-desequilibrio normalmente se ilustra teniendo a un individuo de pie en una postura natural. Luego se aplica fuerza horizontalmente al individuo de adelante a atr\u00e1s (5) de atr\u00e1s a adelante (1), a ambos lados y en las cuatro diagonales (3, 7 ,2 ,4 ,6 y 8). Habitualmente se observa que las direcciones m\u00e1s f\u00e1ciles para crear desequilibrio son de atr\u00e1s adelante (1) y especialmente de adelante atr\u00e1s (5). Normalmente hace falta relativamente poca presi\u00f3n tanto hacia atr\u00e1s como hacia delante para hacer que un individuo empiece a perder el equilibrio.
\nPara nuestro ejercicio aplicaremos presi\u00f3n de forma similar, empezando con el \u00e1ngulo m\u00e1s \u201cd\u00e9bil\u201d de adelante a atr\u00e1s. El indicador de progreso ser\u00e1 que cada vez ser\u00e1 mayor la cantidad de fuerza que podremos aplicar en este vector sin afectar al equilibrio del individuo que est\u00e1 \u201crecibiendo\u201d la fuerza.
\nTest de empuj\u00f3n de Aiki 1- Recibiendo erguido
\nEn los dos tipos de test de Aiki 1 y Aiki 2 el empujador estar\u00e1 haciendo lo mismo, empujando. Es el que \u201crecibe\u201d el que determina qu\u00e9 pr\u00e1ctica est\u00e1 haciendo.<\/p>\n
Antes de que empecemos a testar Aiki 1 por favor observad que nosotros NO buscamos incrementar la estabilidad bajando nuestro centro de gravedad aunque eso incremente la estabilidad. Estamos buscando aumentar la estabilidad en cualquier posici\u00f3n del cuerpo gracias a disipar y absorber fuerza en los tejidos a trav\u00e9s de todo el cuerpo.
\nEn el test de Aiki 1 NO habr\u00e1 rotaci\u00f3n, s\u00f3lo extensi\u00f3n de los tejidos y compresi\u00f3n de los huesos para disipar la fuerza. Cuando empieces a entrenar esto, la cantidad de fuerza que podr\u00e1s manejar antes de perder el equilibrio probablemente ser\u00e1 muy peque\u00f1a. Esto es normal, de hecho muchas artes marciales se basan en aprovechar eso. La idea aqu\u00ed es medir la capacidad de nuestros tejidos para difundir la fuerza uniformemente a trav\u00e9s de todo el cuerpo.
\nEl segundo tipo de test utiliza Aiki 1 pero tambi\u00e9n Aiki 2 (rotaci\u00f3n en un \u00fanico eje) tomando la forma de una sentadilla en caja. Al empezar a entrenar esto probablemente podremos manejar una fuerza mayor que la que fue absorbida en el primer ejercicio, debido al resultado del fen\u00f3meno asociado al Aiki 2. Esto es normal tambi\u00e9n y de hecho es la ventaja de usar Aiki 2.
\nPor favor tened en cuenta que lo que estamos midiendo en este ejercicio es tanto Aiki 1 (y su habilidad para absorber y disipar fuerza uniformemente mientras nos permite mantener una posici\u00f3n sin deformaciones importantes) y Aiki 2 y su habilidad para NO resistir una fuerza lineal a base de moverse continuamente en un \u00fanico eje y por tanto de recibir la fuerza lineal ortogonalmente y formar un vector de fuerza resultante mientras mantenemos nuestro equilibrio y por tanto nuestra capacidad de producir potencia.
\nAhora hablemos del que empuja. Normalmente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil recibir el empuj\u00f3n en el lado del eje que se est\u00e1 movimiento en la direcci\u00f3n del empuj\u00f3n. El siguente punto m\u00e1s f\u00e1cil es recibir el empuj\u00f3n en el centro del eje. Normalmente lo m\u00e1s dif\u00edcil es recibir el empuj\u00f3n en el lado del eje que se est\u00e1 moviendo en direcci\u00f3n opuesta a la fuerza.
\nAsimismo, cuanto m\u00e1s cerca del suelo estemos empujando m\u00e1s f\u00e1cil es recibirlo.
\nComo ya he mencionado en mensajes anteriores me gusta darle a mis estudiantes experiencias de \u00e9xito real y luego avanzar de un \u00e9xito al siguiente. Por tanto, sugiero empezar con el empujador empujando en la tibia, en el lado del eje que se est\u00e1 moviendo en direcci\u00f3n al empuj\u00f3n. Luego empujar en el centro del eje y luego en el lado que se mueve en direcci\u00f3n opuesta al empuj\u00f3n. Luego hacemos lo mismo con el muslo. Finalmente lo hacemos con el torso hasta que acabemos empujando en el pecho del \u201crecibidor\u201d.
\nEl papel del recibidor depende de la pr\u00e1ctica que ha elegido, Aiki 1 o Aiki 1 y Aiki 2. Para Aiki 1 el recibidor debe empezar doblando ligeramente las articulaciones, permitiendo que toda su masa se asiente y sus tejidos se estiren. Cuando el recibidor est\u00e1 listo puede pedir al empujador que empieza. El recibidor probablemente no parecer\u00e1 estar haciendo mucho (como un trampol\u00edn siendo empujado). Es importante tener en cuenta que estamos entrenando los tejidos para mantenerse en mayores y mayores cantidades de extensi\u00f3n, no de contracci\u00f3n.
\nCon Aiki 1 y 2 el recibidor debe prepararse como antes y luego empezar a moverse hacia abajo y arriba en la sentadilla en caja. No hay necesidad de moverse con rapidez o terriblemente lento. Es importante tener en cuenta que con este ejercicio estamos entrenando NO resistir a trav\u00e9s de Aiki 2, no a resistir a base de contracci\u00f3n o de esquivar.
\nPara el receptor es importante darse cuenta de que TODO EL MUNDO falla pasado cierto punto. La utilidad de la pr\u00e1ctica radica en que pase lo que pase permanezcas en \u201cestado\u201d (de extensi\u00f3n, o de extensi\u00f3n y rotaci\u00f3n) durante el ejercicio.
\nEmpujador y receptor deben tener una relaci\u00f3n simbi\u00f3tica como la de unos compa\u00f1eros que entrenan juntos levantamiento de peso. Si la fuerza con la que se trabaja es demasiado peque\u00f1a es improbable que se progrese. Es mejor trabajar alrededor del 80-90% de nuestro m\u00e1ximo cuando usemos un compa\u00f1ero. Porcentajes m\u00e1s bajos de nuestra capacidad se pueden entrenar en solitario. Descubrir nuestro tope debe hacerse regularmente para ajustar nuestro entrenamiento, pero no constantemente por las razones indicadas.
\nComo cualquier otro entrenamiento, para inducir cambios neurol\u00f3gicos y anat\u00f3micos debemos forzar el l\u00edmite de nuestra habilidad regularmente. Hacer repeticiones despistadamente o charlar mientras nos empujan no va a proporcionar la cantidad de stress requerido para estimular la adaptaci\u00f3n. Lo mismo ocurre anat\u00f3micamente. Estamos trabajando con el mismo material (una mente y un cuerpo), por lo que otras teor\u00edas del deporte como la periodizaci\u00f3n, conjugaci\u00f3n, macro y mesociclos\u2026 deber\u00edan aplicarse. Es simplemente el entrenamiento lo que es diferente. La recuperaci\u00f3n es importante al igual que la nutrici\u00f3n, etc.
\nSeguidamente, me gustar\u00eda compartir un truco que se me ha ocurrido para ser capaz de trasladar este ejercicio del progreso subjetivo al progreso medido objetivamente.
\nDescribir\u00e9 el uso de una balanza para medir la cantidad de fuerza utilizada en los ejercicios
\nSimplemente haremos que el receptor sostenga la balanza en su pecho mientras que el empuj\u00f3n del empujador la mantiene ah\u00ed. Alternativamente, si puedes comprar una balanza usada o barata, puedes unirle una correa para que cuelgue alrededor del cuello del receptor. El empujador puede medir cu\u00e1ntos kilos son aplicados antes de que el receptor pierda el equilibrio. De esta manera el receptor puede medir su progreso. Es importante que el empujador retire la fuerza r\u00e1pidamente de vez en cuando para asegurarse de que el receptor no est\u00e1 empujando en oposici\u00f3n para mantener el equilibrio, as\u00ed NO es como se mantiene el equilibrio en el Aiki.
\nPara terminar dejadme volver a enfatizar el hecho de que esto NO es entrenamiento convencional. Por favor no comet\u00e1is mis errores. Cuando Shirata Sensei me mostr\u00f3 por primera vez los ejercicios para construir Aiki mir\u00e9 a los movimientos y pens\u00e9: \u00a1Ah vale, ejercicios antiguos de resistencia. Puedo hacer eso pero con el beneficio a\u00f1adido de la ciencia del deporte y el equipamiento moderno!
\nConsegu\u00ed una gran forma f\u00edsica, me puse fuerte, y no consegu\u00ed Aiki a trav\u00e9s del entrenamiento convencional de resistencia. Esto no es entrenamiento convencional de resistencia, no es crossfit, ni culturismo, ni powerlifting, ni gimnasia ol\u00edmpica, ni yoga moderno. Esto es diferente y consigue resultados diferentes.
\nImaginemos a Ueshiba permitiendo a un bateador profesional lanzar un golpe con todas sus fuerzas a su bokken y que el bate rebotase. Pensemos en sostener un palo de 120cm en una mano y dejar a un antiguo jugador de f\u00fatbol americano correr contra \u00e9l y golpear un muro de ladrillo, o dejar que otros 5 lo empujasen. Pensemos en sentarnos de culo, extendiendo las piernas delante y permitiendo que nos empujen la cabeza para empujarnos hacia atr\u00e1s. Pensemos en sentarnos y dejar que un luchador de sumo (que puede pesar 3 o 4 veces m\u00e1s que nosotros) intente empujarnos, o sentarnos en un tatami mientras otros nos empujan desde otro tatami\u2026y SU tatami empieza a deslizarse hacia atr\u00e1s por el suelo
\nEste tipo de resultados requieren un tipo de entrenamiento diferente. Para entrenar distinto uno debe PENSAR distinto. Esta es la cosa m\u00e1s dif\u00edcil de todas para la mayor\u00eda de nosotros.
\nY oye, no hay nada malo en ser fuerte y estar en forma del modo convencional. \u00a1En absoluto! Pero no es lo mismo que el Aiki.
\nPara la semana que viene: Shikon y Hachi Riki (4 almas y 8 poderes). Luego seguiremos por un tiempo con otras cosas relacionadas pero distintas.
\n\u00a1Gracias por leer! Si\u00e9ntete libre de escribir si tienes preguntas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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