Muchas gracias a Tom Wharton por posar para el blog!
\nSi\u00e9ntate en seiza. Esto ancla el tren inferior con el suelo. Gira el ombligo a la derecha o la izquierda tan lejos como puedas. Aseg\u00farate de tu estern\u00f3n est\u00e1 alineado con el ombligo. NO GIRES el estern\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del ombligo (\u00a1o toda la vida Aiki tal y como la conocemos dejar\u00e1 de existir!). Intenta relajar el tejido alrededor de las cabezas de los f\u00e9mures, el lumbar, etc. Descubre qu\u00e9 te aporta aunque sea un mil\u00edmetro m\u00e1s de movimiento en la direcci\u00f3n que quieres. Haz lo mismo en el lado opuesto.
\nSeguramente tu rango de movimiento ser\u00e1 bastante peque\u00f1o, \u00a1eso est\u00e1 bien! Es un rango de movimiento real en vez de uno ama\u00f1ado. Si queremos resultados reales tenemos que tratar con la realidad, como nuestro rango de movimiento limitado.\u00a1 Es mucho mejor trabajar con una realidad limitada que con un enga\u00f1o ilimitado!
\nSiento lo que ocurre en los m\u00fasculos de tus piernas cuando haces este ejercicio. Nota que son el origen del movimiento. Intenta conseguir los mismos resultados haciendo menos.
\nCuando entiendas un poco lo que est\u00e1s haciendo, intenta mantener tu cabeza donde normalmente est\u00e1, mirando hacia delante, mientras te sientas en seiza. Descubrir\u00e1s que quieres mover la columna adelante o atr\u00e1s para facilitarte el movimiento.
\nTen en cuenta que aunque pensamos que estamos girando alrededor de un eje central, la columna est\u00e1 naturalmente curvada. M\u00e1s a\u00fan, la columna est\u00e1 m\u00e1s cerca de la parte trasera del cuerpo que de la delantera. Descubre d\u00f3nde deber\u00eda estar tu eje central en relaci\u00f3n con la columna.
\nOtra manera de hacer este ejercicio que merece la pena es sostener peso mientras lo haces. El objetivo no es sostener mucho peso. El objetivo es sostener suficiente peso (a trav\u00e9s de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica) para que tu cuerpo naturalmente se alinee a s\u00ed mismo para soportar mejor la carga vertical. Debe haber suficiente peso presente para que tu cuerpo se sienta nervioso ante la idea de abandonar la l\u00ednea vertical. Si hay suficiente peso presente tu cuerpo se ocupar\u00e1 por s\u00ed mismo y te ense\u00f1ar\u00e1 d\u00f3nde necesita estar para soportar mejor una carga vertical.
\nEste es un truquito \u00fatil para forzarte a ti mismo a descubrir la alineaci\u00f3n vertical de Ten Chi Jin. Cuando sepas d\u00f3nde est\u00e1 tu alineaci\u00f3n vertical m\u00e1s eficiente ya no necesitar\u00e1s (y posiblemente no querr\u00e1s) utilizar peso. S\u00f3lo necesitas atenci\u00f3n mental para mantenerte a ti mismo alineado de esta manera.
\nGirar mientras llevas una carga te ense\u00f1ar\u00e1 a alinear la columna durante el giro para que soporte la carga vertical. En otras palabras, te ense\u00f1ar\u00e1 d\u00f3nde necesitas estar para mantener Ten Chi Jin.
\nLuego. Intenta ponerte en una posici\u00f3n de sentadilla de manera que tus piernas est\u00e9n paralelas o casi paralelas respecto al suelo. Intenta repetir la misma secuencia de ejercicios que has hecho arriba. La posici\u00f3n de sentadilla anclar\u00e1 naturalmente tu pelvis como lo hac\u00eda la de sentarte en seiza.
\nFinalmente, intenta estar de pie como si fueses a empezar una sentadilla de caja. No est\u00e1s \u201cerguido apilado\u201d pero no has bajado la postura tanto. Intenta hacer las mismas secuencias descritas anteriormente. Procura no moverte desde la pelvis. La pelvis ser\u00e1 arrastrada al final del rango de movimiento, PERO, siempre trabaja en conjunci\u00f3n con las cabezas de los f\u00e9mures. Est\u00e1 entre los f\u00e9mures, no encima de ellos.
\nRecuerda que todos los tejidos tienen que permanecer en extensi\u00f3n. Por tanto, cuando la fuerza se mueve a trav\u00e9s de los tejidos, y al moverse los tejidos, la fuerza se mueve a todas partes equitativamente y los tejidos se mueven a todas partes equitativamente. Es como darle vueltas a un neum\u00e1tico en un eje. Si mueve el neum\u00e1tico en un punto del c\u00edrculo todos los otros puntos se mueven equitativamente.
\nEste es uno de los cambios que ocurren a trav\u00e9s del entrenamiento. Al empezar no tenemos un neum\u00e1tico circular, tenemos (al practicar) piezas individuales de goma. El primer asunto del negocio es inflar nuestro neum\u00e1tico para que se \u201cconecte\u201d. Ya viene conectado pero las conexiones son in\u00fatiles si no quitamos primero la flacidez hinch\u00e1ndolo (extendi\u00e9ndolo. Despu\u00e9s de eso normalmente nos daremos cuenta de que algunas partes de nuestro neum\u00e1tico son duras como un ladrillo mientras que otras son como el el\u00e1stico de un calzoncillo muy desgastado. Queremos acondicionar la goma para que los ladrillos se vuelvan m\u00e1s el\u00e1sticos y el el\u00e1stico de calzoncillo se vuelva m\u00e1s firme. Con el tiempo querremos tener un neum\u00e1tico que pueda ser flexible y maleable o volverse fuerte como el acero en un instante
\nAHORA, \u00a1VAMOS A HACERLO AL REV\u00c9S!
\nTe interesa hacerlo en una superficie con menos fricci\u00f3n que la que se muestra. Por favor f\u00edjate en c\u00f3mo l\u00ednea del tatami pasa en medio de los pies de Tom. En las im\u00e1genes de debajo, ver\u00e1s que Tom gira alrededor del centro de sus pies moviendo simult\u00e1neamente los dedos y los talones.
\nPonte de pie como describimos antes. Esta vez hazlo en una superficie dura llevando calcetines. O, alternativamente, puedes estar de pie en discos para mover muebles. La idea es que inicialmente no encuentres un mont\u00f3n de fricci\u00f3n.
\nAhora, de pie con tu torso frente a una pared, gira ambos f\u00e9mures en la misma direcci\u00f3n (en el sentido del reloj o en el opuesto). Aseg\u00farate de que el eje desciende desde el centro de tu f\u00e9mur. NO PIVOTES sobre tus dedos o sobre tus talones. En vez de eso, los dedos y los talones rotan en direcciones opuestas (creando por tanto yin y yang en el punto central de tu pie)
\nPuede que quieras anclar tus brazos en la pared al principio, pero como nuestro \u00e9nfasis es el torso, tan pronto como puedas deja la pared. Aunque no parezca ser el caso, descubrir\u00e1s que tu torso est\u00e1 rotando en forma opuesta a la rotaci\u00f3n de tus piernas.
\nCuando puedas hacer esto, puedes empezar a trabajarlo todo bajando hasta seiza si quieres. Tambi\u00e9n si quieres puedes empezar a incrementar la fricci\u00f3n poco a poco.
\nComo en todos estos ejercicios, al principio trabaja con una resistencia m\u00ednima. \u00bfPor qu\u00e9? \u00a1Me gusta que lo preguntes! Pero antes de responder a esa pregunta hay tres cosas que quiero dejar claras: .
\nPrimero: \u00a1 La fuerza no es mala! Despu\u00e9s de todo, trabajamos las tres fuerzas de: la Gravedad, la fuerza normal, y la fuerza mental.
\nSegundo: \u00a1El Aiki NO evita la fuerza! Despu\u00e9s de todo, por definici\u00f3n Aiki es la uni\u00f3n de dos fuerzas opuestas que se dan origen mutuamente. Adem\u00e1s de eso, la fuerza es virtualmente inevitable en nuestro estado normal de existencia (\u00a1de hecho nos permite existir!)
\nTercero: \u00a1El Aiki NO se basa en que resistamos fuerza! El Aiki lleva a las fuerzas a un equilibrio (Aiki #1)y recibe fuerzas de tal manera que crea vectores de fuerza resultante (Aiki #2 & #3)
\nSin embargo\u2026
\nLos seres humanos generalmente tratan la fuerza de dos maneras:
\n\u00a1La evitan o la resisten!
\nPor eso el Aiki es tan poco intuitivo, dif\u00edcil de aprender y dif\u00edcil de entrenar. No s\u00f3lo tenemos que superar los prejuicios y preconcepciones invisibles incrustados en nosotros para empezar a concebir lo que estamos intentando hacer, sino que tenemos que reprogramar nuestra neurolog\u00eda de forma acorde con un nuevo paradigma. Y luego nuestra anatom\u00eda debe adaptarse a una nueva manera de existir. En otras palabras, literalmente estamos reconstruyendo un \u201ccuerpo normal\u201d en un Cuerpo y Mente Aiki
\nEsto ya es bastante dif\u00edcil para empezar. El progreso a veces llega de repente, y hay un mont\u00f3n de nuevas comprensiones y entendimientos durante el camino que nos devuelven al principio (aunque no es el mismo principio) para \u201cempezar otra vez\u201d.
\nComo dije arriba, la fuerza DEBE estar presente. Sin embargo, si hay demasiada fuerza presente (a menudo tu propia masa es \u201cdemasiada fuerza\u201d) de forma consciente (debido al ego) o de forma inconsciente (por falta de concienciaci\u00f3n) volvemos al modo de resistir\/evitar.
\nPor este motivo es mejor evitar el stress o fuerza adicionales cuando empezamos esta pr\u00e1ctica.
\nPor stress, me refiero a cualquier cosa que nos distraiga de trabajar en el Aiki. Recordemos que el Aiki NO es una t\u00e9cnica.
\nPor tanto,
\nSi alguien intenta aprender Aiki en el contexto de una t\u00e9cnica esa persona necesariamente est\u00e1 dividiendo su atenci\u00f3n entre: a )el objetivo de aprender y desarrollar Aiki y b)el objetivo de ejecutar apropiadamente una t\u00e9cnica
\nSi alguien intenta aprender Aiki en el contexto de una competici\u00f3n, esa persona est\u00e1 necesariamente dividiendo su atenci\u00f3n entre: a )el objetivo de aprender y desarrollar Aiki y b)el objetivo de competir
\nEn cualquier de estos casos las posibilidades de aprender y desarrollar Aiki, aprender una t\u00e9cnica o hacerlo bien en una competici\u00f3n son, en el mejor de los casos,\u00a1 la mitad!
\nLo mismo puede decirse de a\u00f1adir fuerza adicional, pero por una raz\u00f3n diferente. Nuestra reacci\u00f3n normal a la presencia de fuerza (evitarla o resistirla) est\u00e1 TAN habituada que es muy, muy, MUY probable que ESA reacci\u00f3n ocurra incluso sin la presencia de fuerza adicional. Si a\u00f1adimos fuerza adicional, las posibilidades de que nuestras respuestas habituales ocurran se incrementan exponencialmente.
\nLas t\u00e9cnicas no son malas, la competici\u00f3n no es mala, la fuerza no es mala. Pero pueden ser, y muy, muy probablemente SER\u00c1N una distracci\u00f3n a nuestro objetivo inicial de aprender y desarrollar Aiki.
\n\u00a1Esas son las MALAS NOTICIAS!
\n\u00a1Aqu\u00ed vienen las BUENAS NOTICIAS!
\nCuando alguien ha desarrollado cierto nivel de Aiki (probablemente tras a\u00f1os de entrenar Aiki) podr\u00e1, como todos los \u201cGrandes del Aiki\u201d han hecho, enfocarse en las t\u00e9cnicas, en la competici\u00f3n de cualquier tipo y en el entrenamiento con mayores cantidades de fuerza.
\n\u00a1HURRA!!!
\nEl tema con el entrenamiento con mayores cantidades de fuerza es que\u2026
\nEntrenamos para incrementar nuestra capacidad para hacer Aiki en presencia de una fuerza
\nLo cual implica que ya podamos manifiestar cierto grado de Aiki.
\nCon esto en mente, os dar\u00e9 mi F\u00d3RMULA SECRETA para saber cu\u00e1ndo est\u00e1 bien a\u00f1adir t\u00e9cnica, competici\u00f3n de alg\u00fan tipo o fuerza adicional al entrenamiento. \u00a1Pero primero debes jurar que lo mantendr\u00e1s en secreto? \u00bfYa lo has hecho? Ok, vamos all\u00e1\u2026
\nF\u00d3RMULA SUPER SECRETA DE ALLEN: Si, despu\u00e9s de haber entrenado t\u00e9cnicas, competici\u00f3n, o a\u00f1adir fuerza, nuestra pr\u00e1ctica de Aiki en solitario ha MEJORADO, entonces podemos seguir practicando t\u00e9cnicas, compitiendo o a\u00f1adiendo fuerza, siempre y cuando las pr\u00e1cticas mencionadas sigan MEJORANDO nuestra pr\u00e1ctica en solitario, y sean BENEFICIOSAS para nuestro progreso en el aprendizaje y\/o la habilidad para hacer Aiki.
\nRecuerda, en todos los ejercicios estamos continuamente intentando que San Gen sea la fuente del Aiki, NO la contracci\u00f3n muscular (probablemente tendr\u00e1s que seguir record\u00e1ndote eso a ti mismo)
\n\u00a1\u00a1\u00a1ADVERTENCIA!!!
\n\u00a1No seas tonto!
\nNO CONFUNDAS estas sentadillas de caja, el entrenamiento empujando o rotando con el entrenamiento de contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica como las sentadillas de caja de Power Lifting, el entrenamiento empujando de Power Litfing, Levantamientos Ol\u00edmpicos, Cross Training, etc, o con las rotaciones normales (como los Russian Twists) pensando que est\u00e1s haciendo lo mismo, o que puedes a\u00f1adirlo al aprendizaje y desarrollo del Aiki. NO ES LO MISMO Y NO ES A\u00d1ADIBLE al aprendizaje y el desarrollo del Aiki
\n\u00a1Entrena frecuentemente! \u00a1Entrena inteligentemente!
\nY si quieres Aiki, \u00a1entrena AIKI!
\n++++++++++++++++++++
\nBueno, \u00a1he tenido dos semanas muy ocupadas y la pr\u00f3xima promete ser igual! No voy a ser capaz de ir a ver a Dan. \u00a1No poder tener lo que quiero cuando quiero da asco! Sin m\u00e1s
\nEn fin\u2026No he decidido a\u00fan sobre qu\u00e9 escribir. \u00bfAlguna petici\u00f3n?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Muchas gracias a Tom Wharton por posar para el blog! Si\u00e9ntate en seiza. Esto ancla el tren inferior con el suelo. Gira el ombligo a la derecha o la izquierda tan lejos como puedas. Aseg\u00farate de tu estern\u00f3n est\u00e1 alineado con el ombligo. NO GIRES el estern\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-1429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized-es"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9MeZD-n3","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1429"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1837,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1429\/revisions\/1837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trueaiki.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}