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La semana pasada utilizamos los tres orígenes (Gravedad, Solidez, Mentalidad) para crear Aiki 1 (El uso de Ten-Chi-Jin para crear fuerzas lineales opuestas) y Aiki 2 (el uso de Ten-Chi-Jin para crear rotación en un único eje). Aprendimos cómo hacerlo en nuestros cuerpos utilizando el ejemplo de la sentadilla en caja.
Esta semana vamos a practicar con una fuerza adicional, utilizando un empujón lineal, para medir nuestro éxito al crear Aiki 1 y Aiki 2
El empujón lineal hará contacto horizontalmente, perpendicular a la línea vertical de la gravedad. Por favor, ten en cuenta que él éxito o el fracaso en esta prueba se define de dos formas fundamentalmente diferentes a las de estar erguido o sentadilleando normalmente, incluyendo la sentadilla en caja convencional.
1) Cuando la gente está de pie y les empujan horizontalmente, normalmente evitan perder el equilibrio a base de resistir el empujón horizontal, bajando incluso el centro de gravedad para hacerlo. Nosotros no resistimos convencionalmente el empujón horizontal sino que medimos cuánta fuerza podemos absorber a través de todo el cuerpo antes de perder el equilibrio.
2) La resistencia de la sentadilla convencional se origina verticalmente, mientras que la fuente de resistencia de nuestra versión se origina horizontalmente.
3) El éxito en una sentadilla convencional se mide por la carga que podemos levantar a base de resistir desde la sentadilla hasta la posición erguida. En nuestra versión el éxito se determina por la carga que podemos NO resistir horizontalmente desde la sentadilla hasta la posición erguida.
Echemos un vistazo más de cerca. En Judo el kuzushi-desequilibrio normalmente se ilustra teniendo a un individuo de pie en una postura natural. Luego se aplica fuerza horizontalmente al individuo de adelante a atrás (5) de atrás a adelante (1), a ambos lados y en las cuatro diagonales (3, 7 ,2 ,4 ,6 y 8). Habitualmente se observa que las direcciones más fáciles para crear desequilibrio son de atrás adelante (1) y especialmente de adelante atrás (5). Normalmente hace falta relativamente poca presión tanto hacia atrás como hacia delante para hacer que un individuo empiece a perder el equilibrio.
Para nuestro ejercicio aplicaremos presión de forma similar, empezando con el ángulo más “débil” de adelante a atrás. El indicador de progreso será que cada vez será mayor la cantidad de fuerza que podremos aplicar en este vector sin afectar al equilibrio del individuo que está “recibiendo” la fuerza.
Test de empujón de Aiki 1- Recibiendo erguido
En los dos tipos de test de Aiki 1 y Aiki 2 el empujador estará haciendo lo mismo, empujando. Es el que “recibe” el que determina qué práctica está haciendo.
Antes de que empecemos a testar Aiki 1 por favor observad que nosotros NO buscamos incrementar la estabilidad bajando nuestro centro de gravedad aunque eso incremente la estabilidad. Estamos buscando aumentar la estabilidad en cualquier posición del cuerpo gracias a disipar y absorber fuerza en los tejidos a través de todo el cuerpo.
En el test de Aiki 1 NO habrá rotación, sólo extensión de los tejidos y compresión de los huesos para disipar la fuerza. Cuando empieces a entrenar esto, la cantidad de fuerza que podrás manejar antes de perder el equilibrio probablemente será muy pequeña. Esto es normal, de hecho muchas artes marciales se basan en aprovechar eso. La idea aquí es medir la capacidad de nuestros tejidos para difundir la fuerza uniformemente a través de todo el cuerpo.
El segundo tipo de test utiliza Aiki 1 pero también Aiki 2 (rotación en un único eje) tomando la forma de una sentadilla en caja. Al empezar a entrenar esto probablemente podremos manejar una fuerza mayor que la que fue absorbida en el primer ejercicio, debido al resultado del fenómeno asociado al Aiki 2. Esto es normal también y de hecho es la ventaja de usar Aiki 2.
Por favor tened en cuenta que lo que estamos midiendo en este ejercicio es tanto Aiki 1 (y su habilidad para absorber y disipar fuerza uniformemente mientras nos permite mantener una posición sin deformaciones importantes) y Aiki 2 y su habilidad para NO resistir una fuerza lineal a base de moverse continuamente en un único eje y por tanto de recibir la fuerza lineal ortogonalmente y formar un vector de fuerza resultante mientras mantenemos nuestro equilibrio y por tanto nuestra capacidad de producir potencia.
Ahora hablemos del que empuja. Normalmente será más fácil recibir el empujón en el lado del eje que se está movimiento en la dirección del empujón. El siguente punto más fácil es recibir el empujón en el centro del eje. Normalmente lo más difícil es recibir el empujón en el lado del eje que se está moviendo en dirección opuesta a la fuerza.
Asimismo, cuanto más cerca del suelo estemos empujando más fácil es recibirlo.
Como ya he mencionado en mensajes anteriores me gusta darle a mis estudiantes experiencias de éxito real y luego avanzar de un éxito al siguiente. Por tanto, sugiero empezar con el empujador empujando en la tibia, en el lado del eje que se está moviendo en dirección al empujón. Luego empujar en el centro del eje y luego en el lado que se mueve en dirección opuesta al empujón. Luego hacemos lo mismo con el muslo. Finalmente lo hacemos con el torso hasta que acabemos empujando en el pecho del “recibidor”.
El papel del recibidor depende de la práctica que ha elegido, Aiki 1 o Aiki 1 y Aiki 2. Para Aiki 1 el recibidor debe empezar doblando ligeramente las articulaciones, permitiendo que toda su masa se asiente y sus tejidos se estiren. Cuando el recibidor está listo puede pedir al empujador que empieza. El recibidor probablemente no parecerá estar haciendo mucho (como un trampolín siendo empujado). Es importante tener en cuenta que estamos entrenando los tejidos para mantenerse en mayores y mayores cantidades de extensión, no de contracción.
Con Aiki 1 y 2 el recibidor debe prepararse como antes y luego empezar a moverse hacia abajo y arriba en la sentadilla en caja. No hay necesidad de moverse con rapidez o terriblemente lento. Es importante tener en cuenta que con este ejercicio estamos entrenando NO resistir a través de Aiki 2, no a resistir a base de contracción o de esquivar.
Para el receptor es importante darse cuenta de que TODO EL MUNDO falla pasado cierto punto. La utilidad de la práctica radica en que pase lo que pase permanezcas en “estado” (de extensión, o de extensión y rotación) durante el ejercicio.
Empujador y receptor deben tener una relación simbiótica como la de unos compañeros que entrenan juntos levantamiento de peso. Si la fuerza con la que se trabaja es demasiado pequeña es improbable que se progrese. Es mejor trabajar alrededor del 80-90% de nuestro máximo cuando usemos un compañero. Porcentajes más bajos de nuestra capacidad se pueden entrenar en solitario. Descubrir nuestro tope debe hacerse regularmente para ajustar nuestro entrenamiento, pero no constantemente por las razones indicadas.
Como cualquier otro entrenamiento, para inducir cambios neurológicos y anatómicos debemos forzar el límite de nuestra habilidad regularmente. Hacer repeticiones despistadamente o charlar mientras nos empujan no va a proporcionar la cantidad de stress requerido para estimular la adaptación. Lo mismo ocurre anatómicamente. Estamos trabajando con el mismo material (una mente y un cuerpo), por lo que otras teorías del deporte como la periodización, conjugación, macro y mesociclos… deberían aplicarse. Es simplemente el entrenamiento lo que es diferente. La recuperación es importante al igual que la nutrición, etc.
Seguidamente, me gustaría compartir un truco que se me ha ocurrido para ser capaz de trasladar este ejercicio del progreso subjetivo al progreso medido objetivamente.
Describiré el uso de una balanza para medir la cantidad de fuerza utilizada en los ejercicios
Simplemente haremos que el receptor sostenga la balanza en su pecho mientras que el empujón del empujador la mantiene ahí. Alternativamente, si puedes comprar una balanza usada o barata, puedes unirle una correa para que cuelgue alrededor del cuello del receptor. El empujador puede medir cuántos kilos son aplicados antes de que el receptor pierda el equilibrio. De esta manera el receptor puede medir su progreso. Es importante que el empujador retire la fuerza rápidamente de vez en cuando para asegurarse de que el receptor no está empujando en oposición para mantener el equilibrio, así NO es como se mantiene el equilibrio en el Aiki.
Para terminar dejadme volver a enfatizar el hecho de que esto NO es entrenamiento convencional. Por favor no cometáis mis errores. Cuando Shirata Sensei me mostró por primera vez los ejercicios para construir Aiki miré a los movimientos y pensé: ¡Ah vale, ejercicios antiguos de resistencia. Puedo hacer eso pero con el beneficio añadido de la ciencia del deporte y el equipamiento moderno!
Conseguí una gran forma física, me puse fuerte, y no conseguí Aiki a través del entrenamiento convencional de resistencia. Esto no es entrenamiento convencional de resistencia, no es crossfit, ni culturismo, ni powerlifting, ni gimnasia olímpica, ni yoga moderno. Esto es diferente y consigue resultados diferentes.
Imaginemos a Ueshiba permitiendo a un bateador profesional lanzar un golpe con todas sus fuerzas a su bokken y que el bate rebotase. Pensemos en sostener un palo de 120cm en una mano y dejar a un antiguo jugador de fútbol americano correr contra él y golpear un muro de ladrillo, o dejar que otros 5 lo empujasen. Pensemos en sentarnos de culo, extendiendo las piernas delante y permitiendo que nos empujen la cabeza para empujarnos hacia atrás. Pensemos en sentarnos y dejar que un luchador de sumo (que puede pesar 3 o 4 veces más que nosotros) intente empujarnos, o sentarnos en un tatami mientras otros nos empujan desde otro tatami…y SU tatami empieza a deslizarse hacia atrás por el suelo
Este tipo de resultados requieren un tipo de entrenamiento diferente. Para entrenar distinto uno debe PENSAR distinto. Esta es la cosa más difícil de todas para la mayoría de nosotros.
Y oye, no hay nada malo en ser fuerte y estar en forma del modo convencional. ¡En absoluto! Pero no es lo mismo que el Aiki.
Para la semana que viene: Shikon y Hachi Riki (4 almas y 8 poderes). Luego seguiremos por un tiempo con otras cosas relacionadas pero distintas.
¡Gracias por leer! Siéntete libre de escribir si tienes preguntas.
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