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Muchas gracias a Tom Wharton por posar para el blog!
Siéntate en seiza. Esto ancla el tren inferior con el suelo. Gira el ombligo a la derecha o la izquierda tan lejos como puedas. Asegúrate de tu esternón está alineado con el ombligo. NO GIRES el esternón más allá del ombligo (¡o toda la vida Aiki tal y como la conocemos dejará de existir!). Intenta relajar el tejido alrededor de las cabezas de los fémures, el lumbar, etc. Descubre qué te aporta aunque sea un milímetro más de movimiento en la dirección que quieres. Haz lo mismo en el lado opuesto.
Seguramente tu rango de movimiento será bastante pequeño, ¡eso está bien! Es un rango de movimiento real en vez de uno amañado. Si queremos resultados reales tenemos que tratar con la realidad, como nuestro rango de movimiento limitado.¡ Es mucho mejor trabajar con una realidad limitada que con un engaño ilimitado!
Siento lo que ocurre en los músculos de tus piernas cuando haces este ejercicio. Nota que son el origen del movimiento. Intenta conseguir los mismos resultados haciendo menos.
Cuando entiendas un poco lo que estás haciendo, intenta mantener tu cabeza donde normalmente está, mirando hacia delante, mientras te sientas en seiza. Descubrirás que quieres mover la columna adelante o atrás para facilitarte el movimiento.
Ten en cuenta que aunque pensamos que estamos girando alrededor de un eje central, la columna está naturalmente curvada. Más aún, la columna está más cerca de la parte trasera del cuerpo que de la delantera. Descubre dónde debería estar tu eje central en relación con la columna.
Otra manera de hacer este ejercicio que merece la pena es sostener peso mientras lo haces. El objetivo no es sostener mucho peso. El objetivo es sostener suficiente peso (a través de la contracción excéntrica) para que tu cuerpo naturalmente se alinee a sí mismo para soportar mejor la carga vertical. Debe haber suficiente peso presente para que tu cuerpo se sienta nervioso ante la idea de abandonar la línea vertical. Si hay suficiente peso presente tu cuerpo se ocupará por sí mismo y te enseñará dónde necesita estar para soportar mejor una carga vertical.
Este es un truquito útil para forzarte a ti mismo a descubrir la alineación vertical de Ten Chi Jin. Cuando sepas dónde está tu alineación vertical más eficiente ya no necesitarás (y posiblemente no querrás) utilizar peso. Sólo necesitas atención mental para mantenerte a ti mismo alineado de esta manera.
Girar mientras llevas una carga te enseñará a alinear la columna durante el giro para que soporte la carga vertical. En otras palabras, te enseñará dónde necesitas estar para mantener Ten Chi Jin.
Luego. Intenta ponerte en una posición de sentadilla de manera que tus piernas estén paralelas o casi paralelas respecto al suelo. Intenta repetir la misma secuencia de ejercicios que has hecho arriba. La posición de sentadilla anclará naturalmente tu pelvis como lo hacía la de sentarte en seiza.
Finalmente, intenta estar de pie como si fueses a empezar una sentadilla de caja. No estás “erguido apilado” pero no has bajado la postura tanto. Intenta hacer las mismas secuencias descritas anteriormente. Procura no moverte desde la pelvis. La pelvis será arrastrada al final del rango de movimiento, PERO, siempre trabaja en conjunción con las cabezas de los fémures. Está entre los fémures, no encima de ellos.
Recuerda que todos los tejidos tienen que permanecer en extensión. Por tanto, cuando la fuerza se mueve a través de los tejidos, y al moverse los tejidos, la fuerza se mueve a todas partes equitativamente y los tejidos se mueven a todas partes equitativamente. Es como darle vueltas a un neumático en un eje. Si mueve el neumático en un punto del círculo todos los otros puntos se mueven equitativamente.
Este es uno de los cambios que ocurren a través del entrenamiento. Al empezar no tenemos un neumático circular, tenemos (al practicar) piezas individuales de goma. El primer asunto del negocio es inflar nuestro neumático para que se “conecte”. Ya viene conectado pero las conexiones son inútiles si no quitamos primero la flacidez hinchándolo (extendiéndolo. Después de eso normalmente nos daremos cuenta de que algunas partes de nuestro neumático son duras como un ladrillo mientras que otras son como el elástico de un calzoncillo muy desgastado. Queremos acondicionar la goma para que los ladrillos se vuelvan más elásticos y el elástico de calzoncillo se vuelva más firme. Con el tiempo querremos tener un neumático que pueda ser flexible y maleable o volverse fuerte como el acero en un instante
AHORA, ¡VAMOS A HACERLO AL REVÉS!
Te interesa hacerlo en una superficie con menos fricción que la que se muestra. Por favor fíjate en cómo línea del tatami pasa en medio de los pies de Tom. En las imágenes de debajo, verás que Tom gira alrededor del centro de sus pies moviendo simultáneamente los dedos y los talones.
Ponte de pie como describimos antes. Esta vez hazlo en una superficie dura llevando calcetines. O, alternativamente, puedes estar de pie en discos para mover muebles. La idea es que inicialmente no encuentres un montón de fricción.
Ahora, de pie con tu torso frente a una pared, gira ambos fémures en la misma dirección (en el sentido del reloj o en el opuesto). Asegúrate de que el eje desciende desde el centro de tu fémur. NO PIVOTES sobre tus dedos o sobre tus talones. En vez de eso, los dedos y los talones rotan en direcciones opuestas (creando por tanto yin y yang en el punto central de tu pie)
Puede que quieras anclar tus brazos en la pared al principio, pero como nuestro énfasis es el torso, tan pronto como puedas deja la pared. Aunque no parezca ser el caso, descubrirás que tu torso está rotando en forma opuesta a la rotación de tus piernas.
Cuando puedas hacer esto, puedes empezar a trabajarlo todo bajando hasta seiza si quieres. También si quieres puedes empezar a incrementar la fricción poco a poco.
Como en todos estos ejercicios, al principio trabaja con una resistencia mínima. ¿Por qué? ¡Me gusta que lo preguntes! Pero antes de responder a esa pregunta hay tres cosas que quiero dejar claras: .
Primero: ¡ La fuerza no es mala! Después de todo, trabajamos las tres fuerzas de: la Gravedad, la fuerza normal, y la fuerza mental.
Segundo: ¡El Aiki NO evita la fuerza! Después de todo, por definición Aiki es la unión de dos fuerzas opuestas que se dan origen mutuamente. Además de eso, la fuerza es virtualmente inevitable en nuestro estado normal de existencia (¡de hecho nos permite existir!)
Tercero: ¡El Aiki NO se basa en que resistamos fuerza! El Aiki lleva a las fuerzas a un equilibrio (Aiki #1)y recibe fuerzas de tal manera que crea vectores de fuerza resultante (Aiki #2 & #3)
Sin embargo…
Los seres humanos generalmente tratan la fuerza de dos maneras:
¡La evitan o la resisten!
Por eso el Aiki es tan poco intuitivo, difícil de aprender y difícil de entrenar. No sólo tenemos que superar los prejuicios y preconcepciones invisibles incrustados en nosotros para empezar a concebir lo que estamos intentando hacer, sino que tenemos que reprogramar nuestra neurología de forma acorde con un nuevo paradigma. Y luego nuestra anatomía debe adaptarse a una nueva manera de existir. En otras palabras, literalmente estamos reconstruyendo un “cuerpo normal” en un Cuerpo y Mente Aiki
Esto ya es bastante difícil para empezar. El progreso a veces llega de repente, y hay un montón de nuevas comprensiones y entendimientos durante el camino que nos devuelven al principio (aunque no es el mismo principio) para “empezar otra vez”.
Como dije arriba, la fuerza DEBE estar presente. Sin embargo, si hay demasiada fuerza presente (a menudo tu propia masa es “demasiada fuerza”) de forma consciente (debido al ego) o de forma inconsciente (por falta de concienciación) volvemos al modo de resistir/evitar.
Por este motivo es mejor evitar el stress o fuerza adicionales cuando empezamos esta práctica.
Por stress, me refiero a cualquier cosa que nos distraiga de trabajar en el Aiki. Recordemos que el Aiki NO es una técnica.
Por tanto,
Si alguien intenta aprender Aiki en el contexto de una técnica esa persona necesariamente está dividiendo su atención entre: a )el objetivo de aprender y desarrollar Aiki y b)el objetivo de ejecutar apropiadamente una técnica
Si alguien intenta aprender Aiki en el contexto de una competición, esa persona está necesariamente dividiendo su atención entre: a )el objetivo de aprender y desarrollar Aiki y b)el objetivo de competir
En cualquier de estos casos las posibilidades de aprender y desarrollar Aiki, aprender una técnica o hacerlo bien en una competición son, en el mejor de los casos,¡ la mitad!
Lo mismo puede decirse de añadir fuerza adicional, pero por una razón diferente. Nuestra reacción normal a la presencia de fuerza (evitarla o resistirla) está TAN habituada que es muy, muy, MUY probable que ESA reacción ocurra incluso sin la presencia de fuerza adicional. Si añadimos fuerza adicional, las posibilidades de que nuestras respuestas habituales ocurran se incrementan exponencialmente.
Las técnicas no son malas, la competición no es mala, la fuerza no es mala. Pero pueden ser, y muy, muy probablemente SERÁN una distracción a nuestro objetivo inicial de aprender y desarrollar Aiki.
¡Esas son las MALAS NOTICIAS!
¡Aquí vienen las BUENAS NOTICIAS!
Cuando alguien ha desarrollado cierto nivel de Aiki (probablemente tras años de entrenar Aiki) podrá, como todos los “Grandes del Aiki” han hecho, enfocarse en las técnicas, en la competición de cualquier tipo y en el entrenamiento con mayores cantidades de fuerza.
¡HURRA!!!
El tema con el entrenamiento con mayores cantidades de fuerza es que…
Entrenamos para incrementar nuestra capacidad para hacer Aiki en presencia de una fuerza
Lo cual implica que ya podamos manifiestar cierto grado de Aiki.
Con esto en mente, os daré mi FÓRMULA SECRETA para saber cuándo está bien añadir técnica, competición de algún tipo o fuerza adicional al entrenamiento. ¡Pero primero debes jurar que lo mantendrás en secreto? ¿Ya lo has hecho? Ok, vamos allá…
FÓRMULA SUPER SECRETA DE ALLEN: Si, después de haber entrenado técnicas, competición, o añadir fuerza, nuestra práctica de Aiki en solitario ha MEJORADO, entonces podemos seguir practicando técnicas, compitiendo o añadiendo fuerza, siempre y cuando las prácticas mencionadas sigan MEJORANDO nuestra práctica en solitario, y sean BENEFICIOSAS para nuestro progreso en el aprendizaje y/o la habilidad para hacer Aiki.
Recuerda, en todos los ejercicios estamos continuamente intentando que San Gen sea la fuente del Aiki, NO la contracción muscular (probablemente tendrás que seguir recordándote eso a ti mismo)
¡¡¡ADVERTENCIA!!!
¡No seas tonto!
NO CONFUNDAS estas sentadillas de caja, el entrenamiento empujando o rotando con el entrenamiento de contracción concéntrica como las sentadillas de caja de Power Lifting, el entrenamiento empujando de Power Litfing, Levantamientos Olímpicos, Cross Training, etc, o con las rotaciones normales (como los Russian Twists) pensando que estás haciendo lo mismo, o que puedes añadirlo al aprendizaje y desarrollo del Aiki. NO ES LO MISMO Y NO ES AÑADIBLE al aprendizaje y el desarrollo del Aiki
¡Entrena frecuentemente! ¡Entrena inteligentemente!
Y si quieres Aiki, ¡entrena AIKI!
++++++++++++++++++++
Bueno, ¡he tenido dos semanas muy ocupadas y la próxima promete ser igual! No voy a ser capaz de ir a ver a Dan. ¡No poder tener lo que quiero cuando quiero da asco! Sin más
En fin…No he decidido aún sobre qué escribir. ¿Alguna petición?
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